АТА-АНАЛАРҒА ОҚУШЫЛАРДЫҢ ДҰРЫС ТАМАҚТАНУЫ ТУРАЛЫ ҰСЫНЫСТАР

АТА-АНАЛАРҒА ОҚУШЫЛАРДЫҢ ДҰРЫС ТАМАҚТАНУЫ ТУРАЛЫ ҰСЫНЫСТАР

Неліктен балаларға дұрыс тамақтану керек? Сіздің балаңыз - ең жақсы! Ол сау, көңілді және табысты болуға лайық. Егер сіз балаларыңыздың күшті, белсенді болып, " бес " әкелуін қаласаңыз-олар не жейтініне жиі назар аударыңыз. Өйткені, тамақ-бұл жас ағзаның үздіксіз өсуі мен дамуын қамтамасыз ететін қоректік заттар мен энергияның жалғыз көзі. Денсаулық негіздері Мектеп жылдарында қаланды. Осы кезеңде баланың дұрыс тамақтануы оның жақсы физикалық және психикалық денсаулығының кепілі болып табылады.Өзіне деген сенімділік, оқудағы жетістік, зейіннің шоғырлануы және есте сақтау қабілеті диетаға тікелей байланысты. "ЕҢ БАСТЫСЫ-УАҚЫТЫНДА ТАМАҚТАНУ!"Ол секіріп, секіруі керек, бәрін ұстап, аяғымен секіруі керек...". Энергия шығындары бойынша оқу күнін көп сағаттық спорттық жарыспен салыстыруға болады. Оқушының өмір ырғағы өте динамикалық: ол өлеңдерді бұрмалайды, санның тамырын алады, диктант жазады, ал келесі сәтте шаңғы жарысы басталады. Және де апта бойы. Күн сайын дұрыс тамақтану баланың күші мен энергиясын толық қалпына келтіруі өте маңызды. Оқушы қоректік заттарға, дәрумендер мен минералдарға, әсіресе ақуызға, темірге, кальцийге, йодқа үлкен қажеттілікті сезінеді.БАЛАЛАРЫҢЫЗҒА ДҰРЫС ТАМАҚТАНУДЫ ҚАЛАЙ ҚАМТАМАСЫЗ ЕТУГЕ БОЛАДЫ? ОҚУШЫНЫҢ ДИЕТАСЫН ӘРТАРАПТАНДЫРЫҢЫЗ БАРЛЫҚ ӨНІМДЕР 5 НЕГІЗГІ ТОПҚА БӨЛІНЕДІ: 1. Нан, жарма және макарон өнімдері 2. Көкөністер, жемістер, жидектер 3. Ет, құс еті, балық, бұршақ дақылдары, жұмыртқа және жаңғақтар 4. Сүт өнімдері, ірімшіктер 5. Майлар, майлар, тәттілер. Бала мен жасөспірімнің күнделікті мәзірінде Барлық 5 негізгі топтың өнімдері болуы керек. Сонда ғана тамақтану оқушының өсіп келе жатқан денесі қажетті қоректік заттардың толық жиынтығын жеткілікті мөлшерде алады. Тамақты ТЕҢДЕСТІРІҢІЗ әр күн үшін теңгерімді мәзір жасаңыз. Күн сайын оған қажетті қоректік заттарға бай тағамдарды қосыңыз. Диетадағы ақуыздар, майлар мен көмірсулардың қатынасы 1:1:4 болуы керек ақуыздардың негізгі көзі: ет, балық, жұмыртқа, сүт және қышқыл сүт өнімдері (айран, сүзбе, ірімшіктер), Жарма. Мал майларының негізгі көзі-ет және сүт өнімдері.Өсімдік майларының негізгі көзі: күнбағыс, жүгері, жаңғақтар (жаңғақ, грек жаңғағы, балқарағай және т.б.), күнбағыс тұқымдары. Оңай сіңетін көмірсулардың негізгі көзі: жаңа піскен жемістер (жемістер) мен жидектер, сүт өнімдері. Диеталық талшықтың (талшықтың) негізгі көзі: жемістер, жидектер мен көкөністер, бұршақ дақылдары (бұршақ, соя, жасымық), жарма (қарақұмық, сұлы, інжу арпа және т.б.) және олардың негізінде жасалған өнімдер (нан, жарма, макарон және т. б.). оқушының мәзірі әр түрлі болуы керек. Егер сіз баланың тәбетімен тамақтануын қаласаңыз, "бір аптаға арналған сорпаларға" араласпаңыз таңғы ас бала күнделікті калория мөлшерінің кем дегенде 25% - ын алуы керек (күніне төрт рет).Таңғы ас мыналардан тұруы керек: жаңа тағамдар: ірімшік пен май қосылған сэндвич, салаттар ыстық тағам: сүзбе, жұмыртқа немесе жарма (сұлы, қарақұмық, тары, арпа, інжу арпа, күріш) ыстық сусын: шай (сүтпен),кофе сусыны, ыстық байытылған желе, сүт, сүт қосылған какао немесе итмұрын сусыны. Есіңізде болсын! Таңғы астың болмауы баланың үлгеріміне және оның оқу қабілетіне әсер етеді. Түскі ас түскі ас бала күнделікті калория мөлшерінің кем дегенде 35% алуы керек. Түскі ас мыналардан тұруы керек: жаңа тағамдар: жаңа піскен, қайнатылған көкөністер, көк салаттар; ыстық бірінші курс: сорпа екінші курс: ет немесе балық бүйір тағаммен (жарма, көкөніс немесе аралас). сусын: шырын, желе, жаңа немесе кептірілген жемістерден жасалған компот.Түстен кейінгі тағамдар бала күнделікті калория мөлшерінің 15% - ын алуы керек түстен кейінгі тағамдар мыналарды қамтуы керек: сусын (сүт, ашытылған сүт өнімдері, желе, шырындар) нан немесе ұннан жасалған кондитерлік өнімдер (крекер, кептіру, майсыз печенье) немесе жемістерден кешкі ас бала күнделікті калория мөлшерінің 25% - на дейін алуы керек кешкі ас: ыстық тағам (көкөніс, аралас жарма-көкөніс, балық тағамдары) және сусын (шай, шырын, желе) Құрметті ата-аналар! Біздің ұсыныстарымыз сіздің балаларыңыздың дұрыс тамақтануын ұйымдастыруға көмектеседі деп үміттенеміз. Барлық қажетті заттарға бай теңдестірілген диета, әрине, қуат пен денсаулықты қамтамасыз етеді.Дұрыс тамақтану арқылы сіз көп ұзамай баланың сізді жақсы көңіл-күймен, сау келбетімен және мектептегі жетістіктерімен қуанта бастағанын байқайсыз.